Vejrtrækningsøvelse

Sæt eller læg dig et sted, hvor du kan være uforstyrret et øjeblik

• Læg én hånd på brystet og én på hjertet
  Mærk hvordan din vejrtrækning er – uden at ændre noget endnu

• Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder
  Lad maven bevæge sig blidt

• Pust roligt ude gennem munden i 6 sekunder
  Forestil dig at kroppen bliver tungere for hver udånding

• Fortsæt i dette rolige tempo
  Indåndingen er blid – udåndingen lidt længere

• Efter et par vejrtrækninger, kan du stille rette opmærksomheden mod skuldre, kæbe og mave
  Lad dem give lidt mere slip, for hver gang du puster ud