Spændinger bag øjnene

Rigtig mange mennesker lider af smerter og spændinger bag øjnene, i hoved og nakke. Spændinger bag øjnene kan vise sig på forskellige måder f.eks. decideret hovedpine, smerter og spændinger omkring og bag øjne, panden og tindinger og kan være ledsaget af smerter og spændinger i kæbe, nakke og skulderbælte. Du kan også opleve svimmelhed, kvalme og balanceproblemer, synsforstyrrelser og smerter i ører og tænder.

Spændinger bag øjnene, smerter i og omkring øjnene er en gene mange mennesker lider af. Tilstanden kan hos nogle opleves som:

• en smerte, der går fra bagsiden af hovedet
• gennem hovedet frem til bagsiden af øjnene
• eller det kan opleves en trykken i baghovedet eller smerte centralt inde i hovedet.

Der kan være smerte i begge sider eller ensidigt, og smerterne kan have migrænelignende karakter. Der kan også optræde nakkestivhed eller smerte når hovedet drejes til siderne og der kan opleves smerte i øjenomgivelserne.

Har du hovedpine bag øjnene?

Spændingerne bag ved og omkring øjnene kan ofte relateres til overanstrengelse af øjet, f.eks. ved:

• dårligt lys
• et skærmbillede med en forkert lysindstilling
• uhensigtsmæssige eller statiske arbejdsstillinger.

Det kan også skyldes følelsesmæssig og psykisk stress og belastning og dårlig søvn. Spændinger og smerter bag øjnene og i panden kan også hænge sammen med tidligere fald- og piskesmældsulykker, ligesom det kan skyldes hyppig brug af smertestillende medicin.

Smerterne kan variere i intensitet og styrke. Hos nogle opleves en mildere smerte mens andre kan opleve smerten stærkere og med en mere trykkende, dunkende, jagende eller skærende karakter. For de fleste som lider af hovedpine, vil tilstanden fylde rigtig meget i løbet af dagen og påvirker i udpræget grad ens trivsel og velbefindende.

Hovedpine bag øjnene? Behandling og udsigt til bedring.

Hos Solar Plexus er vi specialiseret i at behandle spændingshovedpine og spændinger og smerter i og omkring hoved, ansigt og skulderbælte.

Behandlingen vil være en blanding af manuel behandling med særligt fokus på skulderbælte, nakke, ansigt og hovedbund. Vi vil også sammen undersøge baggrunden for dine spændinger og eventuelle smerter og undersøge om der f.eks. er noget du umiddelbart kan ændre ved dine arbejdsstillinger og indretning af arbejdsplads, som kan skabe bedring. Eller om der er noget i din rytme og dit tempo igennem dagen du kan være opmærksom på og hvordan du planlægger din dag i forhold til aktivitet og pauser.

Derud over vil du kunne få simple øvelser som du selv kan arbejde med derhjemme mellem behandlingerne, f.eks. øvelser med fokus på holdning, af- eller opspænding muskulatur og bindevæv eller øget koordination og samarbejdet mellem kroppens forskellige muskler. Det kan også være øvelser som sigte en større sansning af kroppen og kroppens signaler igennem dagen. Ved at være mere til sted i kroppen genfinder vi evnen til at lytte til og handle på kroppens signaler.

For nogle kan det være brugbart at skrive en hovedpinedagbog for at undersøge og blotlægge mønstre, sammenhænge og handlemuligheder.

Ofte vil du kunne mærke en umiddelbart bedring efter en behandling hos Solar Plexus for spændinger bag øjnene. Kombineret med holdningsarbejde eller ændring af arbejdsstillinger og evt. andre øvelser, vil vi starte en bevægelse imod vedvarende bedring. For mange vil det være en god ide at få behandling regelmæssigt over 1-3 mdr. I starten af forløbet kan det betale sig at få behandling ca. en gang om ugen. Efter ca. 3 behandlinger kan det anbefales at få behandling med 3-4 uger mellemrum. Forløbet planlægges mellem dig og din behandling, så det skræddersyes dine behov.

Spændinger bag øjnene – råd og vejledning

Hvis du kan genkende dette symptom, kan du følge vores øvelsesinstruktion over en kort periode på egen hånd. Forsvinder smerterne og ubehaget ikke, skal du søge behandling og instruktion i øvelserne hos en professionel behandler eller evt. gå til egen læge for at få udredt dit symptom. Du er også velkommen til at benytte dig af vores gratis konsultation. Her vil en erfaren behandler stå til rådighed for dine spørgsmål på udvalgte tider i løbet af ugen. Du kan skrive en mail til gratiskonsultation@solplex.dk eller ringe 33 15 00 66.

Øvelser til hovedpine bag øjnene:

Afspænd øjne og øjenomgivelser:

Hovedet holdes stille undervejs i øvelsen. Lad dit blik vandre rundt i så store cirkler som muligt uden at bevæge hovedet. Start med at kigge opad, lad blikket glide helt ud til den ene side og videre hele vejen ned til gulvet. Fortsæt øjets bevægelse ved at lade blikket glide op til den anden side og hele vejen tilbage til loftet. Søg at komme helt ud i alle de ømme kroge i øjenhulerne. Cirkuler blikket nogle gange hele veje rundt til begge sider og mærk hvordan det løsner bag og omkring øjnene. Slut øvelsen af med at lægge det nederste af begge håndflader over øjnene og nyd hvordan mørket tillader øjnene at slippe.

Lav ansigter:

Løsn dine ansigtsmuskler ved at lave alle mulige forskellige skøre ansigtsudtryk. Forsøg både at spænde alle ansigtets muskler ved at knibe øjnene sammen og munden sammen til en spids og åben ansigtet op ved at spærre øjnene helt op og åbne munden på vid gab.

Afspændende massage af baghoved, kraniekant og kæbemuskulatur:

Giv selv en dejlig og løsnende massage af baghoved, kraniekant og kæbemuskulatur. Placer din fingerspidser fordelt i baghovedet og lav små cirkulerende bevægelser. Masser din hovedbund hele vejen fra midten af baghovedet og frem til og rundt om ørene. Søg også ned langs kraniekanten og tryk fast ind i ømme punkter langs kraniekanten.

Alternativt kan du ligge på gulvet med en bold placeret i kraniekanten. Bolden kan være på størrelse med en tennisbold og passende i hårdhed. Prøv dig frem. Forestil dig at din nakkemuskulatur smelter ned over bolden, så bolden får lov at synke ind i muskulaturen. Drej i langsomt tempo hovedet fra side til side, så du får masseret hele kraniekanten.

Hovedpine bag øjnene – gør jeg øvelsen rigtig?

Få personlig instruktion i øvelser, som præcist adresserer dine behov, ved at booke en tid hos en behandler, som har erfaring i at instruere i øvelserne. Her kan du også få flere øvelser som støtter om lige netop dine udfordringer med holdning m.m., og øvelserne kan gives med video og tekstinstruktion både på email og din smartphone. Det kræver dog, at du ringer og booker en tid, så behandleren har tid til at undersøge dig og sætte et godt program sammen til dig.

Ring for nærmere info på tlf. 33 15 00 66.